睡前最好要做的六个动作

鲜鲜爱米雪

睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
    
　　第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
    
　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
    
　　第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
    
　　第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
    
　　第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
    
　　第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

至愛米雪

我认识的老人和我家的老人都没失眠的烦恼～～问一句～·我这个青壮年适合做这个福寿操咩

ichu

我睡前都會拉鬆筋骨才睡的, 因為運動少呀

彩衣素素

我睡前連拉鬆筋骨的時間都沒，因太累了，倒下床就睡啦，第二天又得在極不願意起來的時間迫著起來……

ichu

不拉鬆筋骨我會睡得不好, 素素可以嘗試一下, 人頭擔保, 包你腰酸背痛 NO NO NO ,

舒服曬!

爱米雪

QUOTE:

以下是引用ichu在2007-9-20 15:26:46的发言：

不拉鬆筋骨我會睡得不好, 素素可以嘗試一下, 人頭擔保, 包你腰酸背痛 NO NO NO ,

舒服曬!

是嗎，能介紹多一點這些保健操嗎，然我媽學學

盼盼爱米米

哇，还有这个啊~~~~

  哈哈~~不过我一倒床就睡着了~~~